Znate li kako provjeriti jedete li iz dosade ili stvarne fizičke potrebe?

Obično nismo ni svjesni koliko kalorija unosimo svakoga dana. Dok se mi bavimo drugim stvarima broj kalorija raste, a često toga nismo ni svjesni. Ako se pronalazite u ovom opisu, pokušajte biti svjesni svojih obroka – prije obroka, za vrijeme obroka i nakon obroka. U jednom istraživanju, skupina ljudi koja se teško mogla usredotočiti na trenutak u kojem se nalaze imala je čak 34% veću vjerojatnost da postanu pretili. Prvi korak je razlikovanje fizičke i emocionalne gladi.

Fizička glad

• Pojavljuje se postepeno
• Vaš želudac signalizira vam da ste gladni
• Bilo koja hrana će vas zadovoljiti
• Jednostavno možete utažiti glad

Emocionalna glad

• Pojavljuje se iznenadno
• Radi se uglavnom o mentalnoj želji
• Žudite za specifičnom hranom
• Teško možete utažiti glad

Ako ste prepoznali znakove fizičke gladi, jednostavno nahranite svoje tijelo dobrim “gorivom” poput proteina ili povrća. No ako se radi o emocionalnoj gladi, pokušajte pronaći tri riječi kojima možete opisati kako se osjećate (primjerice frustrirano, dosadno, ljuto), a zatim pokušajte pronaći načine na koje ćete se boriti protiv tih negativnih osjećaja (primjerice šetnja, igranje šaha ili druženje s dragim osobama).

Koliko često primjećujete znakove emocionalne gladi? Podijelite u komentarima.

Možda jedete jer ste čuli zavijanje u svom želucu, možda zato što kolačići koje je kolegica donijela na posao izgledaju neodoljivo, a možda ste jednostavno pod prevelikim stresom na poslu…

Vaša glad, bilo da je fizička, psihička ili emocionalna, može vam dati važne znakove o tome što se događa u vašem tijelu i umu. U nastavku saznajte kako možete uspješno pročitati takve znakove.

Gladni ste

Možda se čini očitim, no ne možemo uvijek jednostavno znati jesmo li (fizički) gladni ili ne. Emocije, okolina i ljudi s kojima se svakodnevno susrećemo igraju važnu ulogu u posezanju za raznim grickalicama. Kada je riječ o “pravoj” gladi njeni “simptomi” najčešće uključuju osjećaj praznine u želucu te naglu pospanost, glad, osjećaj slabosti i laganu glavobolju. Naravno, ovi znakovi nisu jednaki za sve ljude, no važno je da možete prepoznati trenutke u kojima ste doista gladni, a još je važnije u tim situacijama nešto i pojesti!

Trebate promjenu okruženja

Kada nema znakova fizičke gladi nešto se drugo događa. U tim se situacijama pokušajte zapitati kako se zapravo osjećate – jeste li nemirni ili vam je možda dosadno? Ako osjećate nelagodu ili nemir pokušajte prošetati 15-ak minuta na otvorenom jer bi šetnja u ovom slučaju mogla biti zdrava distrakcija.

Trebate pauzu

Moguće je da ponekad koristite hranu kako biste “produljili” neki zadatak, ili zato što ne želite napraviti pravu pauzu. Dopustite si nekoliko predaha tijekom dana kako ne bi morali koristiti hranu kao izliku za odmor.

Zabavljate se

Postoji vrlo normalna (pa čak i dobra) strana emocionalnog konzumiranja hrane, poput kriške torte na rođendanskoj proslavi u kojoj uživate sve do zadnjeg komadića. Nema ništa loše u tome da spojite svoje raspoloženje s određenom hranom!

Vaša prehrana je previše restriktivna

Svi ponekad maštaju o hrani, no ako vam se ovo događa cijelo vrijeme to bi mogao biti znak da je vaša prehrana jednostavno previše restriktivna. Vaša mentalna snaga ovdje neće igrati veliku ulogu jer će biologija (primjerice hormoni koji nam signaliziraju da moramo jesti) svaki put pobijediti. Ako često žudite za hranom bogatom ugljikohidratima postoji mogućnost da vaše tijelo ne dobiva dovoljno energije.

Jeste li i vi često gladni? Podijelite u komentarima.