Može li alkohol dovesti do neželjenih kilograma?

Možda je vrijeme da aperitivi lagano odu u zaborav…

Konzumacija hrane pod utjecajem alkohola može potpuno pokvariti vašu dijetu, a razlog nije samo činjenica da je alkohol često prepun kalorija i šećera. Naime, alkohol utječe na hipotalamus, dio mozga zadužen za hormone koji kontroliraju sve od vaše tjelesne temperature pa do osjećaja gladi, žeđi, umora…

Tijekom konzumacije alkohola povisuje se razina grelina (hormona koji stimulira glad), zbog čega imate osjećaj kako morate pojesti doslovno sve što vidite. Na sreću, ipak postoje načini da popijete nekoliko pića bez pretjerivanja s unosom kalorija.

Ostanite hidratizirani

mineralna-voda

Nakon svakog gutljaja alkohola uzmite gutljaj vode – to će spriječiti glad i usporiti unos alkohola. Također, hidratacija će spriječiti potencijalne glavobolje i mamurluk idućeg jutra.

Izbjegavajte slamke

slamke

Dvije slamke mogu se činiti kao sofisticiran način za ispijanje koktela ili nekog drugog alkoholnog pića, no korištenje slamke može dovesti do toga da prebrzo popijete previše alkohola. Ako možete, svakako ih izbjegavajte.

Pojednostavite koktele

cuba libre koktel

Voćni sirupi, koji su čest sastojak koktela, uglavnom su krcati šećerom što može dovesti do povećane kasnije želje za slatkim. Umjesto toga, birajte koktele koji sadrže mineralnu vodu, čaj ili niskokalorični voćni ekstrakt, i tako izbjegnite unošenje nepotrebnih praznih kalorija.

Držite se svijetlih pića

tequila

Svijetla alkoholna pića, bijelo vino i šampanjac često u sebi sadrže manje dodanih sastojaka. Također, takva pića sadrže i manje količine kongenera – prirodnih, ali i toksičnih nusproizvoda fermentacije.

Jeste li primijetili da konzumiranje alkohola utječe na vašu tjelesnu težinu? Podijelite u komentarima.

Kako jesti ugljikohidrate bez nakupljanja neželjenih kilograma?

Ugljikohidrati se smatraju jednim od glavnih krivaca za sve veći broj pretilih osoba, a dijete koje ograničavaju njihovu konzumaciju sve su popularnije…

Međutim, prilično je besmisleno lišiti se ove vrlo važne kategorije hrane. Za početak, ugljikohidrati su jedan od svega tri makronutrijenta (uz proteine i masti), što znači da izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane može potpuno poremetiti vašu inače uravnoteženu prehranu. Uostalom, vaše tijelo treba ugljikohidrate kako bi pravilno funkcioniralo – upravo vam oni daju potrebnu energiju.

Najbolje od svega, ako ih konzumirate na pravi način ugljikohidrati mogu biti važan dio plana za gubitak neželjenih kilograma. Evo što morate znati:

Što su ugljikohidrati kompleksniji, to su bolji

Jedan od glavnih razloga zbog kojih su ugljikohidrati na tako lošem glasu je činjenica da se radi o vrlo širokoj skupini hrane. Primjerice, nezdrava hrana poput čipsa i krafni nalazi se u ovoj kategoriji, baš kao i zdrave namirnice poput kvinoje i zobene kaše. Stoga je razlikovanje različitih vrsta ugljikohidrata ključno kako bi znali koje konzumirati, a koje izbjegavati.

jelo-s-rizom

Kompleksni ugljikohidrati najbolji su odabir. Takve namirnice bogate su vlaknima, antioksidansima, sporo se probavljaju te su niskog glikemijskog indeksa. U ovoj kategoriji nalazi se smeđa riža, zobena kaša, kvinoja, batat, grah, voće i određeno povrće.

Konzumirajte ugljikohidrate u pravo vrijeme

Ključ mršavljenja nije samo u odabiru onoga što jedete, već i vremena kada jedete. Ugljikohidrate je najbolje konzumirati ujutro, nakon što ste cijelu noć postili. Ljudi se zapravo bude s manjkom energije, a nju najbolje možete dobiti ako za doručak kombinirate ugljikohidrate, proteine, pa čak i malo masti.

kruh-sa-zitaricama

Tjelovježba će također potrošiti vašu energiju, stoga je vrijeme nakon tjelovježbe idealno za konzumaciju ugljikohidrata.

Držite se preporučenih dnevnih porcija

Umjerenost je vrlina čak i kada je riječ o dobrim stvarima, a to se pogotovo odnosi na ugljikohidrate. Ključ zdrave prehrane je obraćanje pažnje na porcije – iako na dan možete pojesti i do 200 grama ugljikohidrata i u isto vrijeme gubiti na težini, velike količine također mogu dovesti do brzog nakupljanja kilograma. Također, ako volite grickati voće ili cjelovite žitarice tijekom dana lako možete prekoračiti dnevnu kvotu ugljikohidrata, stoga je potrebno u “računicu” uključiti i međuobroke i grickalice.

Izbacujete li često ugljikohidrate iz svoje prehrane kada pokušavate smršaviti? Podijelite u komentarima.

6 zdravih načina na koje možete smanjiti unos kalorija

Vrijeme je da se napokon riješite neželjenih kalorija?

Kako započeti i završiti ovu veliku misiju ponekad može biti vrlo izazovno, no postoje jednostavni trikovi koji će vam u tome pomoći. Jednom kada ih uključite u svoju svakodnevicu gubitak kilograma bit će puno jednostavniji i bezbolniji.

Popijte čašu vode prije svakog obroka

Jedan od najjednostavnijih načina da izbjegnete dodatne kalorije je ispijanje čaše vode prije obroka.  Voda će vas “napuniti” zbog čega ćete biti manje gladni. Općenito pravilo glasi da bi na dan trebali popiti 11 čaša tekućine (što uključuje i kavu), stoga sa svakim obrokom pokušajte popiti barem jednu čašu pića.

casa-vode-s-limunom

Držite se pravila 80/20

Pravilo je vrlo jednostavno – 80% vremena hranite se zdravo, a preostalih 20% možete malo “varati”. Ova teorija proizlazi iz vjerovanja nekih nutricionista kako je nemoguće cijelo vrijeme jesti samo “čistu” hranu, stoga slobodno dodajte malo više sira ili maslaca u jedan od vaših obroka.

Uključite boje u svoju prehranu

Konzumacijom više voća, povrća i žitarica, a manje nezdravih masti, šećera i ugljikohidrata vrlo ćete jednostavno smanjiti broj kalorija. Ako svoj tanjur napunite šarenim, zdravim namirnicama dobit ćete i hranjive kalorije koje se neće pretvarati u neželjene kilograme.

raznolika-prehrana

Nemojte se odreći grickalica

Jedno od vrlo rasprostranjenih pogrešnih vjerovanja je da puno kalorija dobivamo upravo iz grickalica. Istina je da možete dobiti na težini ako grickate čips i slatkiše, no ako odaberete grickalice koje su zdrave i zasitne te će kalorije biti gotovo zanemarive. Bitno je jedino da prilikom odabira grickalica pazite na udio masti, šećera i natrija.

Preskočite junk-food

Iako je ovaj savjet nekima očit, postoji i dio ljudi koji u njega zapravo ne vjeruje. Ako doista želite izgubiti na težini, izbacivanje junk-fooda trebao bi biti vaš glavni cilj. Međutim, čak i kada se počnete hraniti zdravo, još uvijek je važno da pripazite i na količinu porcija. U tom slučaju se povremeno možete počastiti i svojim omiljenim (nezdravim) jelom, također u umjerenim količinama.

nezdrava-hrana

Ne zaboravite uživati

Najvažnije od svega, smanjivanje kalorija ništa ne znači ako ste zbog toga nesretni. Odricanje od hrane i zanemarivanje vašeg mentalnog zdravlja neće vam zapravo puno pomoći. Važno je pronaći zdravu ravnotežu i uživati – ako je vaše omiljeno jelo sladoled ili pizza, jednostavno budite umjereni.

Koje je vaše glavno oružje za gubitak kilograma? Podijelite u komentarima.

Očajni koraci za održavanje vitke linije – Tko od zvijezda snifa ulje grejpa?

Kad vidimo slike poznatih zvijezda u najboljem izdanju, često poželimo takvu atraktivnu fizičku spremu. Nije ni čudo što neke od zvijezda u želji za zadržavanjem tako vitke linije koriste nekonvencionalne metode za gubitak kilograma.

Premda su neke od ovih dijeta “smiješne”, rezultati pričaju sami za sebe.

Dijete koje koriste zvijezde nisu sve iste, neke uključuju jedenje uvijek istog obroka, dok neke ne dopuštaju nikakvo konzumiranje hrane.

Nemojte isprobavati ove ekstremne planove prehrane bez savjetovanja s liječnikom jer je većina daleko od zdravog načina mršavljenja.

Mariah Carey – “ljubičasta dijeta”

mariah carey ljubičasta dijeta

Ova vrlo uspješna pjevačica dugo se bori s viškom kilograma. Kako bi održala svoju vitku liniju u zrelijoj dobi Carey se odlučila na “ljubičastu” dijetu . Ova dijeta podrazumijeva da se svaki tjedan, tijekom tri dana konzumira ljubičasta hrana poput patlidžana i grožđa.

Steven King – Cheesecake

Jedan od najpriznsteven king cheesecakeatijih autora, koji je svoje kreativno stvaralaštvo poticao neobičnom dijetom koja uključuje konzumiranja cheesecake-a. Ovaj vrhunski autor pisanje svojih djela započeo je s kriškom kolača.

Renee Zellweger – kockice ledaRenee-Zellweger kockice leda

Kako se za potrebe uloge Bridget Jones morala jako udebljati, ova priznata i nagrađivanja glumica svoje kilograme je odlučila ukloniti rigoroznom metodom koja podrazumijeva samo konzumiranje kockica leda.  Ovom dijetom, potpunog odricanja od hrane, glumica je skinula sav višak kilograma.

Steve Jobs – mrkve

steve jobs mrkveInovator koji je zadužen za uspon Apple brenda. Osim svojih neobičnih inovatorskih  ideja, Jobs je imao i ludu ideju za dijetu prema kojoj se konzumira uvijek ista hrana. Među njegovom odabranom hranom svoje mjesto pronašla je mrkva, koja ima dovoljno vitamina i nutrijenata te drži tijelo energičnim.

Fergie  – jabučni ocat

fergie jabucni ocatPremda Fergie nema neki rigornozni plan prehrane kao ostatak zvijezda s ove liste, pjevačica smatra da je za njenu vitku linuju zaslušan jabučni ocat kojeg dnevno uzima dvije žlice.

 

 

 

 

 

J.Lo – ulje grejpa

jennifer lopez ulje grejpa

Studije su pokazale da ulje grejpa sadrži arome koje mogu reducirati apetit. Jennifer Lopez jedna je od slavnih osoba koja uvijek ima ulje grejpa u svojoj torbici. Izvori tvrde da ga J.Lo “snifa” 1 tri puta dnevno po 15minuta,  kako bi suzbila apetit.

Michelle Pfeiffer – dijeta disanja

michelle pfeiffer

Ova vrlo opasna dijeta prakticira se kao dio kulta čiji sljedbenici vjeruju da kroz proces meditacije čovjek može živjeti samo od zraka i sunca.

Michelle Pfeiffer je priznala da je bila dio ovog kulta na početku svoje karijere te da je primjenjivala ovu metodu dijete koja zagovara disanje i sunce umjesto hrane.

Biste li vi ikad poduzeli ovakve mjere prehrane? Podijelite u komentarima.

Mogu li vam (ljute) paprike pomoći da smršavite?

Istraživači diljem svijeta znaju da kapsaicin, bioaktivni sastojak zbog kojega su čili papričice tako ljute, može ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam da se brže zasitite.

Međutim, nedavno istraživanje provedeno na američkom sveučilištu UCLA sugerira kako vam sličan sastojak, koji možemo naći u običnim paprikama, također može pomoći u gubitku neželjenih kilograma.

U maloj studiji predstavljenoj na okupljanju pod nazivom Experimental Biology, a koje se održalo u sunčanoj Kaliforniji, sudjelovalo je 34 ispitanika koji su konzumirali niskokalorične tekuće obroke tijekom 28 dana. Polovina ispitanika uz obroke je uzimala dodatak koji sadrži “blagu” verziju kapsaicina (skraćeno DCT), dok su ostali ispitanici dobivali placebo tablete. Istraživači su otkrili kako je grupa koja je dobivala DCT trošila gotovo dva put više energije od grupe koja je dobivala placebo tablete, a ti su efekti bili vidljivi i do nekoliko sati nakon konzumacije obroka.

crvena-paprika

Iako postoji jako puno dokaza kako ljute papričice mogu ubrzati vaš metabolizam i brže dovesti do toga da se osjećate siti, ovo novo istraživanje daje nadu i ljudima koji nisu veliki ljubitelji ljute hrane. Doduše, autori istraživanja upozoravaju kako efekti ubrzanja metabolizma mogu biti ograničeni kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom. Također, istraživanje nije uključilo ljude koji konzumiraju “normalnu” hranu, već se usredotočilo na tekuće obroke koje su ispitanici konzumirali svakog dana.

Iako je neupitno da treba provesti još dosta istraživanja kako bi se potvrdili učinci koje obične paprike mogu imati na gubitak kilograma, uključivanje ovog povrća u vašu prehranu nikako ne može naškoditi. Paprike sadrže jako malo masnoća i kalorija, te su svježa namirnica koja će vam svakako pomoći da se zdravije hranite, a to je (još uvijek) jedini način za uspješnu borbu s kilogramima.

Uključujete li često paprike u svoje obroke? Podijelite u komentarima.

Je li ovo najbolji napitak za mršavljenje?

Čini se kako bi ljubitelji čaja konačno mogli doći na svoje…

Nedavno istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu The American Journal of Clinical Nutrition otkrilo je kako osobe koje redovito konzumiraju čaj imaju tanji struk!

Nakon proučavanja nekoliko studija te meta-analize efekata koji zeleni, bijeli i crni čaj imaju na tjelesnu težinu, nizozemski znanstvenici zaključili su kako prirodni sastojci čaja (katehin i kofein) pomažu povećati potrošnju energije i kalorija. Također, ovi sastojci povećavaju i razgradnju masnoća u našim tijelima.

Treba spomenuti i da je čaj jako pogodan za želudac i probavni sustav, a znanstvenici diljem svijeta otkrivaju kako određene namirnice, među kojima je i čaj, mogu povećati broj dobrih bakterija u našim crijevima i tako obnoviti crijevnu floru.

salica-caja

Pokazalo se i kako konzumiranje nekoliko šalica čaja na dan popravlja raspoloženje, koncentraciju te smanjuje rizik od raznih oboljenja kao što su rak, osteoporoza, visok krvni tlak i dijabetes. Najbolje od svega, vrsta čaja koju pijete neće utjecati na ove efekte, stoga slobodno istražite razne vrste čajeve i pronađite vrstu koju ćete obožavati.

Na kraju treba spomenuti i da će svi ovi rezultati biti umjereni dok god nisu kombinirani sa zdravom prehranom i tjelovježbom, a to se najviše odnosi upravo na efekte mršavljenja. Ispijanje čaja povećat će efekte vaše zdrave prehrane i općenito popraviti vaše zdravlje, no najveći dio posla i dalje je na vama.

Konzumirate li često čaj? Koja vrsta vam je omiljena? Podijelite u komentarima.

Tequila bi vam mogla pomoći da izgubite neželjene kilograme!

Iako je dobro poznato kako s konzumacijom alkohola dolazi i ogromna količina praznih kalorija, nedavno istraživanje pronašlo je poveznicu između tequile i gubitka kilograma.

Prema američkoj udruzi American Chemical Society, koja je proučavala efekte koje tequila ima na razinu glukoze u krvi, čini se kako šećeri koje možemo pronaći u agavi (od koje se tequila proizvodi) mogu pomoći u snižavanju razinu šećera u krvi.

agava

Tijekom studije istraživači su otkrili kako su miševi, koji su nakon obroka pili vodu s dodanim agavinima (šećerima iz agave), u konačnici manje jeli te su imali nižu razinu šećera u krvi od miševa koji nisu dobivali agavine. Također, miševi koji su konzumirali agavine proizvodili su hormon imenom GLP-1, a koji produljuje osjećaj sitosti i proizvodi inzulin. Zbog toga istraživači vjeruju kako bi agavin mogao biti vrlo koristan ljudima koji boluju od dijabetesa tipa 2, kao i ljudima koji se bore s prekomjernom tjelesnom težinom.

Konzumirate li često tequilu? Podijelite u komentarima.

Ovo su najčešće pogreške koje radite u pokušaju da se zdravo hranite!

Napokon ste donijeli odluku da ćete se zdravije hraniti?

Bilo da planirate obnoviti članstvo u teretani ili slušati savjete drugih ljudi koji su uspješno izgubili kilograme, postoji velika vjerojatnost da rezultate ipak nećete primijetiti jednom kada stanete na vagu. Dobro planirana dijeta može lako otići u krivom smjeru, a u nastavku vam donosimo neke od glavnih razloga.

Previše vjerujete “zdravim” etiketama

Ako pokušavate izgubiti višak kilograma vjerojatno će vas privući proizvodi na kojima piše kako su “bez masti” ili “sadrže malo kalorija”. Isto tako malo pakiranje keksa odlična je alternativa za “pravo” pakiranje, zar ne? Međutim, kada proizvođači hrane smanje udio šećera ili broj kalorija često povećavaju udio soli, šećera i raznih aditiva kako bi hrana i dalje imala dobar okus.

Zanemarujete umjerenost jer je hrana “zdrava”

Samo zato što postoje namirnice koje su iznimno bogate nutrijentima ne znači da svako jutro možete pojesti tri ogromna tosta s avokadom i očekivati da ćete gubiti kilograme. Ključno je kontrolirati veličine porcija – iako ste možda čuli kako možete jesti voća i povrća koliko god želite, istina je da čak i najzdravije namirnice mogu sadržavati šećer, škrob i kalorije.

Mislite da su ugljikohidrati vaši neprijatelji

Ne postoji zapravo dijeta tijekom koje možete potpuno izbaciti ugljikohidrate iz svoje prehrane. Ugljikohidrati su vam potrebni za normalno funkcioniranje jer vašem tijelu daju glukozu, njegovo najvažnije gorivo. Također, iako će takva dijeta pokrenuti gubitak kilograma u kratkom roku, dugoročno ona nije održiva. Budući da sve namirnice od graha pa do jogurta sadrže ugljikohidrate, doista je teško sve ih potpuno izbaciti iz vaše prehrane.

narezano-voce

Mislite da su sve kalorije jednake

Ako planirate brojati kalorije, pokušajte obratiti pažnju i na njihovu kvalitetu. Ako želite smršaviti na zdrav način, trebali bi konzumirati hranu koja je zasitna i hranjiva, pogotovo ako je tjelovježba dio vaše rutine. Konzumacije 1500 kalorija čipsa, keksića i gaziranih sokova nije isto što i konzumacija 1500 kalorija laganih proteina i cjelovitih namirnica – postoje različite vrste kalorija koje vaše tijelo sagorijeva na različite načine.

Zaboravljate na kalorije koje pijete

Uz sve napitke koje danas možete konzumirati lako je zaboraviti na kalorije koje s njima svakodnevno unosite. Pripazite na količinu šećera i vrhnja koje stavljate u svoju kavu i koliko je zapravo velika vaša čaša vina. Uz samo malo prilagodbe na dan možete kozumirati i nekoliko stotina kalorija manje.

Koji je vaš trik za uspješan gubitak neželjenih kilograma? Podijelite u komentarima.