Ovih 5 namirnica podarit će vam sjajnu i zdravu kosu

Neovisno o tome imate li ravnu ili kovrčavu kosu, tamne ili svijetle boje, sigurno želite da ona bude snažna, zdrava i sjajna.

Kako to možete postići? Proizvodi za njegu kose mogu vam pomoći, ali prekrasna kosa zapravo je posljedica zdravog i njegovanog korijena kose. Drugim riječima, zdravom prehranom možete dobiti kosu kakvu želite, stoga se više ne morate oslanjati na šampone i ostale proizvode za njegu kose. U nastavku saznajte koje će namirnice postići najbolji efekt.

Zeleno povrće

lisnato-povrce

Za  zdravu kosu potrebni su vam minerali i proteini, a zeleno povrće izvor je kvalitetnih amino-kiselina koje su dobre za cijeli organizam. Također, povrće je bogato i raznim mineralima te vitaminima A, C, E i K. Jednostavno dodajte malo sezonskog zelenog povrća vašim jelima i uživajte u njegovim blagodatima.

Chia sjemenke

chia-sjemenke

Zdrave masti ključne su ako želite nahraniti svoju kosu. Chia sjemenke nisu samo odličan izvor zdravih masti, već sadrže i omega-3 masne kiseline koje potiču cirkulaciju, a to osigurava da svi nutrijenti stignu do korijena vaše kose. Kao dodatak, chia sjemenke bogate su i antioksidansima koji štite vašu kosu od vanjskih utjecaja i oštećenja.

Sjemenke bundeve

sjemenke-bundeve

Ako želite bujnu, prekrasnu kosu potreban vam je vitamin B. Sjemenke bundeve prirodan su izvor biotina (B7) koji potiče rast snažnih i čvrstih vlasi te ubrzava rast vaše kose. Sjemenke bundeve sadrže i vitamin C koji pomaže u proizvodnji sebuma, prirodnog ulja koje hidratizira vašu kosu.

Pčelinji pelud (polen)

pcelinji-polen

Niste do sad čuli za pčelinji pelud? Možete ga pronaći u trgovinama zdrave prehrane, a sadrži ogromne količine minerala, antioksidansa i vitamina B, dok je istovremeno odličan izvor proteina. Jednostavno ga dodajte u smoothie ili shake, no pazite da počnete s malim dozama kako biste se najprije uvjerili da niste alergični na ovaj sastojak.

Topla voda

voda

Ključ lijepe i sjajne kose je hidratacija. Voda pomaže očistiti vaše tijelo od štetnog otpada, a što je tijelo “čišće” nutrijentima je lakše cirkulirati i stići do korijena vaše kose. Ako je moguće, držite se sobne temperature jer velika hladnoća može umanjiti sposobnost vašeg probavnog sustava da izvuče maksimum iz namirnica koje konzumirate.

Koje je vaše tajno oružje za lijepu i zdravu kosu? Podijelite u komentarima.

5 namirnica koje su dobre za vašu kožu

Zdravlje našeg probavnog sustava najbolje se može primijetiti na našoj koži. Ako ne unosimo dovoljno hranjivih tvari u organizam naš probavni sustav postaje “neuredan” ili čak osjetljiv na određenu hranu, a to se prvenstveno vidi na našoj koži. Donosimo pet namirnica koje će vam pomoći dobiti lijep i prirodan sjaj kože.

Avokado

avokado

Avokado sadrži mnoštvo vlakana i zdravih masti koje prirodno njeguju našu kožu. Avokado također sadrži velike količine vitamina C, E, i antioksidansa koji slobodne radikale u našem organizmu drže pod kontrolom.

Brazilski orasi

brazilski-orasi

Brazilski orasi puni su selena koji je odličan za naš imunološki sustav. Selen sprečava upalne procese, bori se protiv slobodnih radikala te pomaže regulirati metabolizam.

Losos

losos

Losos je odličan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina koji su bitni za smirivanje upalnih procesa te osiguravaju dovoljnu vlažnost naših stanica. Unošenje dovoljne dnevne količine proteina ključno je da održavanje mišićne mase i strukture naše kože. Ako niste u mogućnosti konzumirati losos (ili ribu općenito) možete ga zamijeniti biljkama koje sadrže omega-3 masne kiseline, kao što su orasi, chia sjemenke, sjemenke konoplje ili ulje od lana.

Maline

maline

Maline sadrže jako malo šećera te su pune antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala u našem organizmu. Poput avokada, i maline su prepune vlakana – 1 šalica malina zadovoljava čak 23% naše dnevne potrebne za vlaknima.

Sjemenke bundeve

sjemenke-bundeve

Sjemenke bundeve prepune su cinka –minerala koji štiti našu kožu od UV zračenja te pomaže stvaranju kolagena i rastu kose. Sjemenke također sadrže brojne druge minerale te vitamin B, koji čini našu kosu snažnom i zdravom. Odličan su izvor i željeza, proteina, kalcija i magnezija, a svi oni igraju važnu ulogu u održavanju zdrave cirkulacije. Sjemenkama bundeve možemo začiniti salatu, možemo ih ubaciti u smoothie ili dodati u žitne pahuljice.

Konzumirate li već neke od ovih namirnica? Podijelite u komentarima.