S ovim namirnicama pripremite savršen ljetni smoothie!

Dani su dulji, noći toplije, stoga je važno da ostanemo hidratizirani i nahranjeni kako bi preživjeli vruće ljetne dane.

Jedan od najboljih načina za to je svakodnevna priprema zelenih smoothieja od slatkog sezonskog voća i svježeg lisnatog povrća. U nastavku donosimo listu od 6 ljetnih namirnica koje možete ubaciti u svoj ljetni smoothie.

Mango

mango

Vaš će zeleni smoothie vrlo jednostavno dobiti kremastu teksturu tako da mu dodatne mango – on sadrži topiva vlakna koja pomažu u povezivanju svih sastojaka smoothieja. Ljeti je mango posebno sladak i sočan, no pripazite da ga prije ubacivanja u mikser ogulite i maknete koštice.

Breskve

breskve

Breskve sadrže čak 10 različitih vitamina, kalij, vlakna te antioksidanse koji se bore protiv štetnih slobodnih radikala. Kako bi dobili najbolji mogući okus, potražite breskve s mekanom hrapavom koricom.

Kupine

kupine

Kupine sadrže elaginsku kiselinu, prirodan fenolni antioksidans koji može pomoći u sprječavanju pojave raka te štiti kožu od jakih sunčevih zraka. Tamno ljubičaste kupine možda imaju pomalo kiselkast okus, no kada ih pomiješate s ostalim slatkim voćem vaš smoothie bit će bogat i okusom i hranjivim tvarima.

Krastavci

krastavci

Krastavci sadrže gotovo 95% vode te su prepuni vitamina B, C i K, bakra, kalija i magnezija. Njihov svjež okus odlično se upotpunjava s, primjerice, limunom. Svakako ogulite krastavac prije ubacivanja u mikser kako bi vaš smoothie dobio kremastu teksturu.

Limeta

limeta

Limete su jedino voće iz porodice agruma koje je na svom vrhuncu tijekom ljeta. Ne samo što su odlično osvježenje već sadrže i kiseline koje pomažu stvaranju prirodnog sjaja kože.

Lubenica

kriske-lubenice

Kada bi mjesec srpanj imao svoju maskotu to bi svakako bila lubenica – ljeto jednostavno nije potpuno bez nje! Lubenica ima savršeno sočan i sladak okus, i puna je vitamina C koji je odličan za imunološki sustav, te vitamina A koji pomaže očuvanju zdravlja kostiju, kože i očiju.

Koja je vaša omiljena namirnica na ovom popisu? Podijelite u komentarima.

Ne volite kavu? Možete se razbuditi i pomoću ovih napitaka!

Koliko god kava bila popularna, uvijek će postojati ljudi koji jednostavno ne vole njezin okus…

No činjenica da ne volite određeni okus ne znači da morate biti pospani i umorni tijekom cijelog dana. Jednostavno svoju dozu kofeina “nabavite” iz drugih napitaka, poput čaja i smoothieja. Za početak, isprobajte sljedećih 6 napitaka.

Kombucha

kombucha

Kombucha je zasigurno jedan od sve popularnijih napitaka, što nije ni čudno budući da je poznat po brojnim zdravstvenim pogodnostima. Ovaj fermentirani napitak koji se dobiva od gljive kombucha sigurno će vam dati dovoljno energije da započnete svoj dan.

Chai

chai

Još jedan napitak koji će vas bez problema razbuditi je chai, vrsta indijskog čaja koji je odličan spoj crnog čaja (koji će vam dati potreban kofein) i pažljivo pomiješanih začina koji će vas ugrijati i razbuditi.

 Zeleni smoothie

zeleni-smoothie

Ovaj ukusni zeleni napitak pun je zdravih sastojaka koji će vam pomoći da se pripremite za sve izazove koji vas čekaju. Ako niste veliki ljubitelj lisnatog povrća budite bez brige, jer zeleni smoothie istovremeno može biti zdrav i ukusan!

Voda s limunom

voda-s-limunom

Ako ste se zasitili čajeva možete isprobati još jedan odličan napitak za razbuđivanje – vodu s limunom. Ovaj jednostavan napitak, osim što vam pruža jako puno zdravstvenih koristi, brzo će hidratizirati vaše tijelo nakon duge noći.

Zeleni čaj

zeleni-caj-s-limetom

Zeleni čaj zasigurno je jedan od najpopularnijih čajeva i savršen napitak za razbuđivanje. Osim što sadrži kofein, pun je nutrijenata i vrlo, vrlo ukusan.

Vruća čokolada

vruca-cokolada

Kako dani postaju hladniji, postaje sve teže ustati iz toplog kreveta. Pravi spas u takvim situacijama je topli napitak, a kada nema kave tu je topla čokolada. Ovaj slatki napitak će vas ugrijati i pripremiti za dan pred vama.

Koji je vaš omiljeni jutarnji napitak? Kava ili nešto drugo? Podijelite u komentarima.

Uz pomoć ovih napitaka možete izliječiti mamurluk!

Sinoćnji happy hour bio je jako zabavan, ali mamurluk vas je opet prikovao za krevet?

Kako ga se riješiti? Možete popiti generički sportski napitak prepun umjetnih šećera i okusa, a možete i pripremiti jedan od sljedećih 10 prirodnih napitaka kojima ćete se vrlo brzo riješiti (gotovo) svih loših posljedica sinoćnje zabave.

Voda

vrc-s-vodom

Alkohol je poznat po tome što troši vodu i hranjive tvari iz vašeg organizma. Rezultat je dehidracija, koja može dovesti do vrtoglavice, umora, povraćanja, povišene tjelesne temperature, a u nekim slučajevima čak i smrti! Stoga ne zaboravite popiti čašu vode nakon svake čašice tekile, a dobro će vam doći i vrč vode sljedeće jutro.

Kokosova voda

kokosova-voda

Zbog alkohola naš organizam ne gubi samo tekućinu već i vrlo bitne elektrolite kao što je kalij. Kalij pomaže u kontroli razine vode u organizmu, održava zdravu pH vrijednost krvi te je vrlo bitan za pravilno funkcioniranje stanica. Kokosova voda sadrži više kalija po decilitru nego, primjerice, sportski napici a istovremeno ne sadrži umjetna bojila i zaslađivače.

Sok od mrkve, đumbira i jabuke

sok-od-mrkve-dumbira-i-jabuke

Pretjerana konzumacija alkohola može stvoriti slobodne radikale koji povećavaju rizik od raznih oboljenja, međutim beta-karoten koji možemo pronaći u mrkvi pravi je lijek. Protuupalni sastojci iz đumbira pomoći će ublažiti mučninu dok su jabuke odličan izvor vitamina C.

Juha od kostiju

juha

Postoji razlog zašto vam je baka uvijek pripremala ovu juhu kad ste bili prehlađeni – u njoj se nalaze L-glutamin koji održava zdravlje tankog crijeva i glicin koji pomaže pri detoksikaciji.

Miso juha

miso-juha

Od prekomjernog unošenja alkohola naš organizam ostaje bez još jednog važnog elektrolita – natrija. Našem tijelu su potrebne male doze natrija kako bi živci i mišići ispravno funkcionirali te kako bi se održala uravnotežena količina tekućine u organizmu. Fermentirana zrna soje (miso) bogata su soli te sadrže razne probiotike i antioksidanse koji pomažu umiriti probavni sustav i štite protiv bolesti.

Zeleni smoothie s kokosom

zeleni-smoothie

Ako ste pretjerali s alkoholom lako se možete hidratizirati i nadomjestiti sav izgubljeni kalij, vitamin C, vlakna, antioksidanse i prirodan šećer s jednom čašom ovog zelenog napitka. Za njega vam treba: 1 banana, 1 šalica grčkog jogurta, šaka listova cikle, 1 žlica kokosovog ulja, pola šalice jagoda, pola šalice kokosove vode i led. Zbog kokosovog ulja organizam će lakše upiti hranjive tvari zato slobodno nalijte i koju kap više.

Sok od naranče

sok-od-narance

Konzumiranjem alkohola gubimo jako puno vitamina C, koji pomaže imunološkom sustavu, djeluje kao antioksidans te pomaže tijelu u stvaranju kolagena zbog kojeg vaša koža izgleda mladoliko. Unos alkohola u organizam također smanjuje razinu šećera u krvi, a sok od naranče odličan je lijek koji nam daje prirodan šećer potreban za podizanje razine energije.

Čaj od đumbira s limunom

caj-od-dumbira

Đumbir čini čuda kada je u pitanju ublaživanje mučnine dok limun pomaže jetri metabolirati alkohol. Zakuhajte malo vode, dodajte kriške svježe narezanog đumbira, iscijedite pola limuna i pozdravite se s mamurlukom!

Sok od cikle i ananasa

sok-od-cikle

Cikla sadrži betain, antioksidans bogat protuupalnih sastojaka. Dodajte ananas kako biste osigurali dozu vitamina C i finog okusa (sok od cikle sam po sebi nije baš ukusan).

Bezalkoholni Bloody Mary koktel

bloody-mary

Koristite sve standardne sastojke osim alkohola – sok od rajčice, limun, masline i celer. Rajčice sadrže natrij, kalij i likopen, koji je antioksidans i pomaže prilikom detoksikacije. Također, sok od limuna dodat će i dozu vitamina C!

Koristite li već neke od ovih trikova u borbi protiv mamurluka? Podijelite u komentarima.