Nisu sve kalorije jednake. Različite namirnice prolaze kroz različite metaboličke putove u tijelu. Određena hrana može imati razne učinke na glad, hormone i topljenje kalorija.
Saznajte top 10 namirnica za mršavljenje koje su znanstveno podržane.
Top 10 namirnica za lakše mršavljenje
1.Crni grah
Šalica crnog graha ima nevjerojatnih 15 grama proteina i ne sadrži zasićene masti koje se mogu naći u drugim izvorima proteina poput crvenog mesa.
2. Zobena kaša
Zobena kaša je bogata vlaknima tako da dnevna porcija pomaže da se osjećate puni tijekom dana. Samo pola šalice sadrži 4,6 grama zdravih ugljikohidrata koji poboljšavaju metabolizam i sagorijevaju masnoće.
3. Avokado
Dok većina voća ima visoke ugljikohidrate, avokado sadrži oleinsku kiselinu, zdravu mononezasićenu mast koja može potaknuti tijelo da suzbije glad. Poželjno je konzumirati četvrtine ili polovine avokada.
Kremasto voće je također bogato vlaknima i proteinima.
4. Losos
Losos je izvor proteina koji će vam pomoći da se osjećate puni bez dodavanja masnoće. 50% žena u dobi od 18-50 godina ne zna da li unosi dovoljno osnovnih nutrijenata.
Povećajte unos lososa, on je puno bolji izbor od crvenog mesa.
Voda
Jeste li ikad čuli da voda može pomoći da izgubite nekoliko dodatnih kilograma? Ako jedete hranu koja sadrži puno vode, poput voća i povrća, možete ostvariti niže tjelesne indekse mase i manji obujam struka. Voda u namirnicama vas zadržava sitim stoga imate potrebu puno manje jesti.
Borovnice
Borovnice su najpoznatije za svoj anti-age učinak, no znate li da su one učinkovita namirnica za ostvarenje bolje linije. Jedna šalica sadrži samo 80 kalorija, a drži vas sitim zbog bogatstva vlakana.
Zeleno i lisnato povrće
Zeleno povrće poput kelja, špinata, blitve i brokule su odlične namirnice jer sadrže sastojke koji ih čine savršenim za mršavljenje. Imaju malo kalorija i ugljikohidrata, a prepune su vlaknima.
Kuhana ili sirova, brokula je savršen izvor vlakana uz samo 30 kalorija po porciji.
Smeđa riža
Smeđa riža je odličan izvor vlakana. Pola šačice sadrži 1,7 grama zdravog ugljikohidrata koji povećava metabolizam i sagorijeva masnoće. Osim toga, smeđa riža je hrana niske energetske gustoće, što znači da drži tijelo sitim uz vrlo malo kalorija.
Kruške
Samo jedna kruška sadrži 15% preporučene dnevne doze vlakana.
Posni sir
Mliječni proizvodi su najčešće bogati bjelančevinama.
Najbolji izvor bjelančevina je posni sir koji ima uglavnom samo proteine s vrlo malo ugljikohidrata i masti.
Konzumiranje svježeg sira odličan je način unosa proteina. On će vam pomoći da se osjećate puni s relativno niskom količinom kalorija. Osim toga mliječni proizvodi su bogati kalcijem, koji se pokazao kao odlična pomoć u procesu spaljivanja masnoće.
Znate li vi još neke namirnice za lakše mršavljenje? Podijelite u komentarima.
