U svemu treba uživati umjereno, a ovo pravilo vrijedi i kada je riječ o kavi…

Većina ljudi ne može bez šalice jutarnje kave, a dobra je vijest i da je kava povezana s brojnim zdravstvenim koristima kao što su dugovječnost i smanjen rizik od demencije. No dvostruka doza također može dovesti do nuspojava koje do sada možda i niste povezivali s kavom. Naravno, ne morate se odreći vašeg omiljenog napitka, ali svakako pripazite da ne pretjerujete!

Uznemireni ste

Od previše kave možete postati prilično nervozni – kofein stimulira središnji živčani sustav, dok istovremeno povećava razine adrenalina, dopamina i glutamata. Ova kombinacija može dovesti do tjeskobe, nervoze, ubrzanog rada srca, razdražljivosti, pa čak i izljeva ljutnje.

Energija vam pada tijekom dana

Kava vas može vrlo brzo razbuditi i dati vam nalet energije, no kada se ta energija potroši doći će i do vrlo snažnog pada. Neka istraživanja pokazala su i kako kofein može uništiti produktivnost, što može dovesti do zabušavanja na poslu (upravo suprotno od učinka koji želite postići).

Često morate na toalet

Kofein je diuretik, što znači da ćete ispijanjem kave češće urinirati, pogotovo ako kavu ne pijete često. I dok istraživanja pokazuju kako od kave zapravo ne možete dehidrirati, ako uz nju ne pijete dovoljno vode vaše tijelo neće biti dovoljno hidratizirano.

Raspored spavanja vam je poremećen

Znanstvenici se slažu da kava može poremetiti san i smanjiti njegovu kvalitetu i duljinu. Čak i ako kavu konzumirate 6 sati prije odlaska na spavanje može se dogoditi da navečer ne možete zaspati. Kava također može poremetiti dnevni ritam vašeg organizma, zbog čega čete se osjećati umorno i usporeno tijekom dana.

Događa li vam se često neka od ovih situacija? Podijelite u komentarima.

Je li vam poznat onaj grozan osjećaj koji se javlja dok posežete za još jednom šalicom kave samo kako bi preživjeli dan?

Kofein je stimulans stoga nije najbolja ideja posegnuti za dodatnom šalicom kave ako se osjećate umorno tijekom poslijepodneva ili večeri. Uostalom, u tom slučaju vjerojatno vam je poznat i onaj osjećaj anksioznosti koji se javlja pred odlazak u krevet… Neovisno o tome želite li smanjiti unos kofeina ili se potpuno riješiti ovisnosti postoje brojni načini na koje možete ostati fokusirani.

Slušajte glazbu

Slušanje vaše omiljene glazbe utječe na brojne dijelove mozga koji vas mogu motivirati, popraviti vam raspoloženje te povećati razinu energije. Glazba stvara osjećaj uzbuđenja u vašem tijelu tako da povećava protok kisika prema vašem srcu te potiče stvaranje endorfina. Zanimljivo je i otkriće da klasična glazba posebno pomaže u koncentraciji i opuštanju!

Konzumirajte puno vode

Ljudskom organizmu potrebne su velike količine vode za pravilno funkcioniranje stoga je dobro uvijek imati bocu vode pri ruci. U suprotnom, dehidracija će jako spustiti razinu vaše energije.

Izađite na svjež zrak

Kada se osjećate umorno izlazak na svjež zrak i malo sunčevih zraka mogu napraviti čudo. Iskoristite pauzu za ručak kako biste se prošetali – sunčeve zrake i fizička aktivnost aktivirat će centre vašeg mozga zadužene za pamćenje i mentalnu energiju, a upravo to vam je u tom trenutku potrebno!

Duboko dišite

Znanstveno je dokazano da duboko disanje pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti (pojave koje nikako ne povećavaju produktivnost). Također, zbog veće količine kisika koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela možete se osjećati napunjeni energijom.

Pojedite (zdravi) obrok

Konzumiranje čokoladnih pločica (koje također sadrže kofein) vjerojatno nije najbolja ideja budući da ćete nakon brzog naleta energije još brže doživjeti i nagli pad. Ako vam je pao šećer u krvi (zbog čega se možete osjećati pospano) vrijeme je za užinu bogatu hranjivim tvarima. Mrkve, naranče, orašasti plodovi, avokado ili grah odlične su opcije. Također, budite oprezni s ručkom – nemojte jesti prevelike obroke od kojih će vam kasnije spavati.

Žvačite gumu za žvakanje

Žvakanje gume za žvakanje može biti više od samog osvježavanja daha – dokazano je da može povećati budnost i energiju te vam pomoći da ostanete fokusirani na zadatak koji je pred vama.

Udaljite se od ekrana

Ako vam je pogled zalijepljen za ekran možete jako umoriti svoje oči, zbog čega ponekad može biti teško uopće ih držati otvorenima. Stoga, kada možete, pokušajte odvratiti pogled od ekrana i gledati stvari koje se nalaze oko vas.

Kako se obično borite s umorom? Posežete li za kavom ili se koristite drugim trikovima? Podijelite u komentarima.

Ovisno o tome koga pitate, kava je ili predivno piće ili otrov koji izaziva ovisnost.

Kava je doista kompleksno piće koje sadrži stotine bioaktivnih supstanci, te je najveći izvor antioksidansa za većinu ljudi. Neka istraživanja također pokazuju da ljubitelji kave imaju manji rizik razvijanja određenih bolesti kao što su dijabetes (tip 2), neurološki poremećaji te bolesti jetre. Međutim, ako je malo kave korisno organizmu povećanje doze neće nužno povećati te efekte. Koliko je stoga kave dovoljno da bi maksimizirali prednosti za zdravlje bez da ga pritom ugrožavamo?

Kofein je glavni sastojak kave, a u jednoj šalici ga može biti između 50 i 400 (ili više) miligrama. Prosječna šalica kave sadrži oko 100 miligrama, a većina stručnjaka se slaže da su 4 šalice (oko 400 mg kofeina) zdrave za većinu odraslih osoba. Ali treba imati na umu da postoje i drugi izvori kofeina, kao što su čaj, energetski napici, čokolada kao i određeni lijekovi, stoga treba paziti na unesene količine. Predoziranje kofeinom može rezultirati nemirom, tjeskobom, vrtoglavicom, drhtanjem, nesanicom, ubrzanim radom srca, a može loše djelovati i na želudac.

Koliko kave pijete dnevno? Podijelite u komentarima.